O FashionblogSB irá ajuda-la a ficar em forma, com alguns exercícios que poderá fazer em sua casa. Dicas do Personal Trainer Ricardo Bernardo!
Esta semana vamos tratar da barriga.
Barriga Lisa
Elevação invertida
1. Deitada de barriga pra cima, comece com a perna esquerda esticada e com a direita dobrada, com o joelho num ângulo de 90º, com ambos os pés esticados. Coloque as mãos atrás da cabeça e contraia os abdominais.
2. Levante a perna direita, aproximando-a do seu corpo ligeiramente, contraindo os abdominais e elevando o tronco ao mesmo tempo. Aguente e conte até dois, baixe as costas e volte à posição inicial. Repita pelo menos 30 vezes e depois troque, para que a perna direita fique esticada e a perna esquerda dobrada.
Alterne…
1. Contraia os abdominais, eleve o tronco e dobre o joelho esquerdo em direcção ao corpo. Mantenha os pés apontados para o tecto.
2. Levante as pernas em forma de V, elevando o tronco ainda mais e tocando com as mãos nos pés. Faça pelo menos 30 repetições e depois mude de lado.
Se quiser treinar antes com um Personal Trainer que a ajude poderá contactar com: Ricardo Bernardo (Personal trainer certificado com o Curso de Instrutor de Musculação e Cardio-fitness da Academia Holmes Place) contacto: 918653421
