O FashionblogSB irá ajuda-la a ficar em forma, com alguns exercícios que poderá fazer em sua casa. Dicas do Personal Trainer Ricardo Bernardo!
Esta semana vamos tratar das pernas.
Pernas Delineadas e mais magra
Trabalhar a parte externa da coxa
1. Deite-se sobre o lado direito, apoiando o corpo no cotovelo direito, mão esquerda na cintura. As pernas dobradas, com a esquerda ligeiramente afastada da direita, pés esticados. Aproxime o joelho esquerdo do peito.
2. Estique o Braço direito e levante a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a perna esquerda paralela ao chão. Aguente uns segundos e regresse à posição inicial. Faça cerca de 35 repetições e mude de lado.
Parte interna da coxa
1. suporte o peso do seu corpo levantando do chão com os braços esticados e colocados atrás e com a perna direita estendida para o lado, pés esticados e a tocar no chão.
2. flicta a perna direita e passea-a por cima da esquerda. Sinta a contracção da parte interna da coxa, depois volte a colocar a perna direita no chão. Repita 30 vezes e mude de perna.
Se quiser treinar com ajuda de um Personal Trainer poderá contactar com: Ricardo Bernardo (Personal trainer certificado com o Curso de Instrutor de Musculação e Cardio-fitness da Academia Holmes Place) contacto: 918653421
