Esta semana vamos tratar do bumbum.
Rabo Perfeito
Glúteos diagonais
1. Comece de mãos e joelhos no chão e depois estenda a perna esquerda num ângulo de 45º para a lateral, com a ponta dos pés a tocar no chão.
2. Apoie-se no cotovelo direito e levante a perna esquerda, ligeiramente mais alto que os 90º. Dobrar o cotovelo ajuda a sentir a nádega esquerda a endurecer. Faça 35 repetições e depois mude de perna.
Pontapé traseiro
1. Comece de mãos e joelhos no chão e estique a perna esquerda para trás, de maneira a que fique paralela ao chão, e o pé flectido, com a ponta virada para o lado.
2. Dobre a perna esquerda a 90º, mantendo o pé flectido.
3. Levante a perna esquerda ligeiramente acima doa 90º, depois regresse à posição inicial. Faça 35 repetições e mude de perna.
